Dicas para definição muscular
Suar
O suor nada mais é que a maneira que nosso organismo tem de resfriar
o corpo e controlar a temperatura. Se você está suando, significa que
seu metabolismo esta mais alto do que o normal (isso varia de pessoa
para pessoa), assim que isso acontece a temperatura corporal sobe e seu
organismo precisa baixa-la para você não fritar, literalmente. “Ah mas o
que isso tem a ver com perder água subcutânea?” Simples, quando você
transpira coloca a água e íons que estão sob a sua pele para fora. É
fácil visualizar, já reparou que o suor é uma água salgada? Pois bem,
esse é o Sódio que atrapalha na sua definição muscular.
Então o que fazer?
Tem um truque que muitos ignoram, porém acreditem, dá certo. Pra perder essa água com sódio presa em baixo da sua pele você precisa elevar a temperatura do seu corpo, mas pra isso você precisa fazer um bocado de aeróbios, o que por fim pode te levar ao catabolismo fazendo com que você perca massa magra junto com a água subcutânea (o que queremos evitar, claro). “Ah mas então o que fazer?” Simples, sauna! Na sauna a sua temperatura sobe sem você fazer esforço físico e isso faz com que você transpire, evitando assim um possível catabolismo e colocando boa parte da água e do sódio pra fora.
Mas o truque não é só esse. Pra completar você precisa fazer a sauna e ir bebendo água ao mesmo tempo. Esse é o truque, trocar a água com sódio por apenas água. Após algumas semanas repare no gosto do seu suor (eu sei é nojento)! Você vai notar que não é mais tão salgado. Esse é o seu termômetro para saber a quantas anda a sua retenção hídrica. Mas lembre-se de levar sempre a garrafinha de água para a sauna e também de tomar um bom multivitamínico.
Tem um truque que muitos ignoram, porém acreditem, dá certo. Pra perder essa água com sódio presa em baixo da sua pele você precisa elevar a temperatura do seu corpo, mas pra isso você precisa fazer um bocado de aeróbios, o que por fim pode te levar ao catabolismo fazendo com que você perca massa magra junto com a água subcutânea (o que queremos evitar, claro). “Ah mas então o que fazer?” Simples, sauna! Na sauna a sua temperatura sobe sem você fazer esforço físico e isso faz com que você transpire, evitando assim um possível catabolismo e colocando boa parte da água e do sódio pra fora.
Mas o truque não é só esse. Pra completar você precisa fazer a sauna e ir bebendo água ao mesmo tempo. Esse é o truque, trocar a água com sódio por apenas água. Após algumas semanas repare no gosto do seu suor (eu sei é nojento)! Você vai notar que não é mais tão salgado. Esse é o seu termômetro para saber a quantas anda a sua retenção hídrica. Mas lembre-se de levar sempre a garrafinha de água para a sauna e também de tomar um bom multivitamínico.
Fibras, muitas fibras
A maioria das pessoas do mundo todo ignoram isso, ou não adicionam
“fibras suficiente a sua dieta. Assim como a água (que limpa as vias
urinarias e os rins), as fibras limpam o trato intestinal regulando as
funções do seu intestino e auxiliando na remoção do excesso de líquidos e
impurezas. Durante as refeições procure incluir vegetais frescos, de
preferência crus, ou cozidos no vapor (ferve-los faz com que percam os
nutrientes). Use como tempero vinagre balsâmico, ou alho e um pouco de
azeite. Sem sal. Procure incluir também frutas como amoras, framboesas e
morangos a sua dieta. Elas são ricas em fibras e antioxidantes que,
além de ajudar a manter a saúde intestinal, previne o câncer e outras
doenças.
Olhe-se no espelho!
Muita gente não gosta de ficar frente ao espelho e contrair os
músculos. Isso é fato e meio esquisito também, porém acredite, funciona.
Posar faz você suar, ajudando a eliminar a água retida no corpo e a
melhorar o seu controle muscular. “E o que isso tem?” Aumentando a sua
conexão mente-músculo você vai obter um controle muscular maior fazendo
com que você exija mais de um determinado músculo quando está treinando,
o que a longo prazo se transformará em músculos mais fortes e
definidos. O próprio Arnold já mencionou em um de seus livros que posar o
ajudava a manter os músculos estriados.
Por isso não perca tempo, feche a porta do quarto ou banheiro e contraia seus músculos. Ninguém vai ver mesmo e os benefícios são grandes
Por isso não perca tempo, feche a porta do quarto ou banheiro e contraia seus músculos. Ninguém vai ver mesmo e os benefícios são grandes
Maneire no sódio
Essa é outra dica importantíssima! Não adianta beber 20 litros de
água e fazer sauna de 2 em 2 horas! Se você consumir sódio em excesso
não vai conseguir eliminar a água debaixo da sua pele e ainda,
provavelmente daqui há uns 20 anos, terá problemas de saúde. Nosso corpo
precisa de apenas 2000-2500mg de sódio por dia para cumprir suas
funções metabólicas. Mais que isso vai te trazer problemas com a
definição muscular e com a saúde.
Mantenha o seu sódio moderado, e na medida do possível, substitua o excesso de sal com temperos como alho, gengibre, pimenta natural, cebolinha, etc, etc. Eles vão agregar muito mais a sua saúde do que o sódio!
Mantenha o seu sódio moderado, e na medida do possível, substitua o excesso de sal com temperos como alho, gengibre, pimenta natural, cebolinha, etc, etc. Eles vão agregar muito mais a sua saúde do que o sódio!
Chás e cafeína
Outra boa maneira de eliminar o excesso de água é fazendo uso de
bebidas Diuréticas, que usadas em conjunto com as dicas anteriores vão
te trazer bons resultados. Café e Chá são dois bons exemplos de
diuréticos naturais que podemos usar com o intuito de eliminar água e
melhorar a definição muscular. Porém lembre-se! Beba muita água e não
abuse do sal, ou nada que você fizer vai ajudar. Existem outras bebidas
diuréticas, mas acreditamos que os benefícios dos chás e do café são
maiores.
Hidrate-se
Por último, mas não menos importante. Uma coisa que a maioria sabe, mas
muita gente não leva a sério algo tão simples. Tomar mais
água é com toda certeza a mais importante das dicas. São muitos os
benefícios (incontáveis), ajuda o Sistema Digestivo e os Rins a realizar
suas funções melhor, hidrata o corpo e o Cérebro permitindo assim que seu
metabolismo funcione melhor, melhora a textura e aparência da pele. Também faz com que você libere mais água através da
excreção (Isso mesmo, você urina mais!), diminuindo assim a sua retenção hídrica.
Ai você deve estar se perguntando ''Mas quanto de água é necessário por dia?''.
O ideal é cerca de 2 a 3 litros de água por dia. Porém não se esqueça de tomar também um multivitamínico de qualidade, pois a alta ingestão de água faz com que o corpo elimine alguns íons, o que com o tempo pode causar uma deficiência de certas vitaminas
O ideal é cerca de 2 a 3 litros de água por dia. Porém não se esqueça de tomar também um multivitamínico de qualidade, pois a alta ingestão de água faz com que o corpo elimine alguns íons, o que com o tempo pode causar uma deficiência de certas vitaminas
Conclusão
Já deu pra perceber o quanto é importante uma boa hidratação,
inclusive pra melhorar a definição muscular. Acreditamos que se você
seguir todas essas dicas (e o seu problema for retenção de líquidos e
não gordura), você conseguirá em mais ou menos 3 semanas alcançar a
definição que espera para passar o verão bem. É importante dizer também
que esses hábitos não são apenas para você ficar com um corpo legal
paras as férias. Eles vão ajuda-lo a melhorar a saúde geral do corpo, a
equilibrar o metabolismo e a rejuvenescer a sua pele. Essas dicas em
conjunto com uma boa dieta e um treinamento rigoroso vão trasformar o
seu corpo rapidamente!
Bons treinos e fique rasgado!
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