Dicas para iniciantes na musculação
Dieta
- Faça uma boa dieta
Não poderíamos começar por outro ponto. Pode se dizer que a dieta é tudo na musculação ou até mesmo ''a base'' da construção muscular. Seguindo uma dieta desfavorável ao seu objetivo, seus ganhos serão mínimos. Muitos iniciantes não imaginam o quanto a dieta pode influenciar em seus resultados. Se realmente você busca uma mudança drástica no seu corpo, comece agora mesmo a procurar informações sobre nutrição e dieta.
O treino
- Vá com calma, não tenha pressa
É visto na musculação, iniciantes querendo ver resultados o mais rápido possível, por tal motivo, vemos tantos iniciantes desistindo da musculação (e do seu corpo) precocemente. Um fisicultirsta de sucesso, geralmente tem mais de 20 anos de treino pesado, com uma dieta regrada, auxílio de uma equipe de profissionais do esporte, uma genética de monstro e ainda fazem uso de substâncias farmacológicas (anabolizantes) e um iniciante quer ter resultados visíveis com poucos meses e com a série café com leite que o seu instrutor passou. Mude seu pensamento, faça todos os seus treinos insanos e com todo o vigor e lembre-se sempre que musculação é um investimento a longo prazo e não curto como muitos pensam.
Descanso
- O descanso é fundamental
Outro ponto muito visto na musculação, entre os iniciantes, é pensar que quanto mais treinar mais resultados terão. O músculo não aumenta durante o treino, aquele famoso "pump" (inchaço) que ocorre durante o treino é ocasionado pelo aumento da irrigação sanguínea na área treinada e também pelas microfissuras geradas durante o treino.
O crescimento do músculo só ocorre durante o descanso, a hipertrofia e a reconstrução muscular só é conseguida durante um bom descanso. Sabendo disto, você deve saber que treinar demais não irá trazer resultados benéficos, pelo contrário, treino em excesso causa Overtraining (que é o impedimento da reconstrução muscular) e isso trará a perca da massa muscular tão difícil de ser conseguida por falta do tão falado e famoso descanso. Evite ao máximo treinar duas vezes o mesmo músculo por semana e também fazer treinos de mais de 90 min.
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