Erros no treino de bíceps
Maiores erros
Muitas pessoas "empacam" em certo ponto, na hipertrofia do bíceps. Geralmente, comentem alguns erros. Afinal, Quem não quer um bíceps grande? Querendo ou não, o bíceps é sinal de força e virilidade e superioridade.
Mas vamos com calma, afinal, o bíceps é um músculo pequeno. E, como todo músculo pequeno, gerar um overtraining é muito fácil e comum.
Excesso de treino
O maior e mais comum erro ao treinar seus bíceps é o overtraining, excesso de exercícios em um devido músculo. Muitas pessoas fazem 4,5 e até 6 exercícios de bíceps achando que vão ter melhor resultado. Mas aí é que está o problema, após um treino intenso de costas, você fica com o seu bíceps um tanto fadigado, daí, longas séries e repetições só vão prejudicar o crescimento do seu glorioso bíceps.
Cuidado na execução dos exercícios
- Cotovelos: Estes, precisam estar imóveis durante todo o movimento de descida e subida dos ante braços.
- Punhos: Os punhos, devem estar bem posicionados de acordo com o cotovelo, firmes e retos.
Escolha errada dos exercícios
Outro ponto em destaque, é a escolha de seus exercícios. Tenta atingir as 2 cabeças do bíceps durante os seus exercícios. Este pode ser um dos motivos mais comuns para que seu bíceps não tenha uma hipertrofia desejada.
Aqui estão alguns exemplos de exercício que atingem todo o bíceps:
- Rosca direta
- Rosca concentrada
- Rosca em um banco scott
Esta é uma das varias combinações que trabalham os dois lados do tão glorioso bíceps.
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