Oque é catabolismo?
O corpo, às vezes, busca energia de vários lugares, especialmente quando esta falta durante algum processo, como atividades físicas que demandam grandes cargas de energia.
Nos seres humanos, A forma mais comum de catabolismo é quando seu corpo busca glicogênio(substância similar a glicose) nos seus músculos.
O processo de catabolismo, não somente aquele que ocorre durante atividades físicas intensas, é um conjunto de processos, os quais são realizados em busca de moléculas que contenham energia, assim como a glicose. Essa é adicionada ao organismo de diversas maneiras, e se incorpora aos órgãos, transformando-se em ATP nos músculos, em especial. A energia advinda da glicose contribui para que os músculos desempenhem suas funções, assim como criam novas células, aumentando o tamanho dos mesmos.
Para evitar o catabolismo é necessário que algumas dicas sejam seguidas. Entre as mais importantes deve-se evitar o excesso de exercícios, os quais poderiam extenuar os músculos, dando abertura para que o catabolismo seja necessário.
Entre os principais itens que facilitam o processo de catabolismo:
- A alimentação deficiente, muitas horas de exercícios, pouco descanso entre os treinos, sono insuficiente estão entre os mais importantes.
- É importante que a atividade física, especialmente aquele que seja mais extenuante, não ultrapasse os 120 minutos.
- A alimentação é um dos pontos mais importantes, pois é ela que irá proporcionar a energia que será queimada, deixando as proteínas musculares longe do processo de catabolismo.
- Treinar com fome é até bom para hipertrofia muscular devido a boa oxigenação nos músculos, mas não fique mais de 3 horas sem se alimentar.
- Carboidratos de baixo índice glicêmico, alguns minutos antes do treino, podem sustentar o corpo por uma faixa de tempo bom, especialmente durante o treino físico. Após os exercícios, consumir algum alimento, sendo este uma rica fonte de energia, também contribui para que o corpo diminua o catabolismo.
- Fontes de proteínas com pouca gordura como já citamos aqui no blog inúmeras vezes, vale a leitura desse artigo: Os melhores alimentos para ganho de massa muscular – 1° Parte: As proteínas e também a parte 2 e 3, onde damos exemplos de carboidratos e lipídios para se incluir em uma dieta para quem visa o ganho de massa muscular e consequentemente, evitar o catabolismo.
Quando se evita o catabolismo, necessariamente se contribui para o anabolismo. Por isso, alimentando-se adequadamente, dormindo-se bem, treinando somente o horário recomendado, sem exagerar nos exercícios, consumindo fontes de energia antes e depois do treino, o corpo processará as proteínas para constituir mais células de músculos, dando energia para os procedimentos básicos do corpo, além daqueles que acontecem durante os treinos.
2 comentários
boa
Porra, eu catabolizava e ñ sabia
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