Muitos tem dificuldades para desenvolver a panturrilha, mas o que acontece é que a panturrilha, mais do que qualquer outro músculo do corpo, é muito influenciada pela genética.
Se seus familiares não tem panturrilhas desenvolvidas, não quer dizer que você também não terá.
Sem dúvidas, é uma tarefa longa e árdua, mas não impossível.
Alongue-se
Não importa se você faz o movimento da maneira correta e com a carga correta, ainda não é o suficiente. É completamente necessário alongar de maneira total a panturrilha entre as séries, e logo após o treino. Isso ajudará no crescimento e na recuperação, sendo que no alongamento são rompidas mais fibras musculares.
Entre as séries, use um degrau de escada, um step ou superfície com níveis, para alongar a panturrilha esticando-as entre os níveis.
Use carga e movimentos certos
Uma pessoa dá em média 2500 (dois mil e quinhentos) a 11000 (onze mil) passos por dia. Um passo equivale a uma repetição de baixa angulação e intensidade.
A panturrilha está acostumada com essa carga, intensidade e amplitude. Por isso, fazer o exercício com baixa amplitude e com carga mínima, não trará resultados benéficos.
Faça os exercícios com a amplitude máxima em todas repetições, utilizando uma boa carga, segure o movimento em cima por 2 a 3 segundos, e em baixo por 1 a 2 segundos em cada repetição, assim forçando ao máximo a sua panturrilha e, consequentemente, rompendo mais fibras musculares.
Valorize mais o treino de Panturrilhas
A maioria das pessoas que treinam panturrilha, fazem 1 exercício de 3 séries, antes ou depois do treino de perna. Se para os outros músculos se faz 15 séries ou mais, por quê para panturrilha fazer apenas 3?
Não se engane, a panturrilha é muito resistente e recupera-se rápido.
Sabendo disso, não faça um exercício com a mesma carga que o seu peso que isso não trará desenvolvimento nenhum a sua panturrilha.
Sabendo disso, não faça um exercício com a mesma carga que o seu peso que isso não trará desenvolvimento nenhum a sua panturrilha.
Peça ao seu instrutor que faça um programa de panturrilha com o volume adequado, em torno de 9 séries.
Nos aparelhos onde é possível a utilização de carga, pense no que foi dito sobre a panturrilha suportar o seu peso corporal, e coloque uma carga que realmente envolva uma sobrecarga na panturrilha.
Variedade nos treinos
A panturrilha, por ser um músculo de recuperação rápida,adapta-se muito fácil a número de repetições.
Varie as repetições, dê um susto na sua panturrilha.
Alterne entre:
Alterne entre:
- Fazer séries de 12 a 20 repetições, com uma carga média.
- Em alguns treinos, castigue, faça de 30 a 50 repetições, com uma carga leve.
- E também, faça 8 a 12 repetições, com a carga máxima possível.
Não culpe a Genética
A maioria dos menos avantajados pela genética, nem sequer tentam treinar a panturrilha, usando a desculpa de que a genética não ajuda.
Sem dúvidas a genética vai influenciar, mas mesmo que sua panturrilha nunca fique gigante, você pode ao menos desenvolver mais o que você já tem, fazendo-a crescer e definindo a mesma.
1 comentários:
Genética tabom, anabolisanti
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