Oque é catabolismo?

Oque é catabolismo?

O corpo, às vezes, busca energia de vários lugares, especialmente quando esta falta durante algum processo, como atividades físicas que demandam grandes cargas de energia. 

Nos seres humanos, A forma mais comum de catabolismo é quando seu corpo busca glicogênio(substância similar a glicose)  nos seus músculos.

O processo de catabolismo, não somente aquele que ocorre durante atividades físicas intensas, é um conjunto de processos, os quais são realizados em busca de moléculas que contenham energia, assim como a glicose. Essa é adicionada ao organismo de diversas maneiras, e se incorpora aos órgãos, transformando-se em ATP nos músculos, em especial. A energia advinda da glicose contribui para que os músculos desempenhem suas funções, assim como criam novas células, aumentando o tamanho dos mesmos.

Para evitar o catabolismo é necessário que algumas dicas sejam seguidas. Entre as mais importantes deve-se evitar o excesso de exercícios, os quais poderiam extenuar os músculos, dando abertura para que o catabolismo seja necessário.

Entre os principais itens que facilitam o processo de catabolismo:

• A alimentação deficiente, muitas horas de exercícios, pouco descanso entre os treinos, sono insuficiente estão entre os mais importantes.
• É importante que a atividade física, especialmente aquele que seja mais extenuante, não ultrapasse os 120 minutos.
• A alimentação é um dos pontos mais importantes, pois é ela que irá proporcionar a energia que será queimada, deixando as proteínas musculares longe do processo de catabolismo.
• Treinar com fome é até bom para hipertrofia muscular devido a boa oxigenação nos músculos, mas não fique mais de 3 horas sem se alimentar.
• Carboidratos de baixo índice glicêmico, alguns minutos antes do treino, podem sustentar o corpo por uma faixa de tempo bom, especialmente durante o treino físico. Após os exercícios, consumir algum alimento, sendo este uma rica fonte de energia, também contribui para que o corpo diminua o catabolismo.
• Fontes de proteínas com pouca gordura como já citamos aqui no blog inúmeras vezes, vale a leitura desse artigo: Os melhores alimentos para ganho de massa muscular – 1° Parte: As proteínas e também a parte 2 e 3, onde damos exemplos de carboidratos e lipídios para se incluir em uma dieta para quem visa o ganho de massa muscular e consequentemente, evitar o catabolismo.

Quando se evita o catabolismo, necessariamente se contribui para o anabolismo. Por isso, alimentando-se adequadamente, dormindo-se bem, treinando somente o horário recomendado, sem exagerar nos exercícios, consumindo fontes de energia antes e depois do treino, o corpo processará as proteínas para constituir mais células de músculos, dando energia para os procedimentos básicos do corpo, além daqueles que acontecem durante os treinos.

Como crescer a Panturrilha

Muitos tem dificuldades para desenvolver a panturrilha, mas o que acontece é que a panturrilha, mais do que qualquer outro músculo do corpo, é muito influenciada pela genética.

Se seus familiares não tem panturrilhas desenvolvidas, não quer dizer que você também não terá. 

Sem dúvidas, é uma tarefa longa e árdua, mas não impossível.

Alongue-se

Não importa se você faz o movimento da maneira correta e com a carga correta, ainda não é o suficiente. É completamente necessário alongar de maneira total a panturrilha entre as séries, e logo após o treino. Isso ajudará no crescimento e na recuperação, sendo que no alongamento são rompidas mais fibras mu
sculares.

Entre as séries, use um degrau de escada, um step ou superfície com níveis, para alongar a panturrilha esticando-as entre os níveis. 

Use carga e movimentos certos

Uma pessoa dá em média 2500 (dois mil e quinhentos) a 11000 (onze mil) passos por dia. Um passo equivale a uma repetição de baixa angulação e intensidade.

A panturrilha está acostumada com essa carga, intensidade e amplitude. Por isso, fazer o exercício com baixa amplitude e com carga mínima, não trará resultados benéficos.

Faça os exercícios com a amplitude máxima em todas repetições, utilizando uma boa carga, segure o movimento em cima por 2 a 3 segundos, e em baixo por 1 a 2 segundos em cada repetição, assim forçando ao máximo a sua panturrilha e, consequentemente, rompendo mais fibras musculares.

Valorize mais o treino de Panturrilhas

A maioria das pessoas que treinam panturrilha, fazem 1 exercício de 3 séries, antes ou depois do treino de perna. Se para os outros músculos se faz 15 séries ou mais, por quê para panturrilha fazer apenas 3?

Não se engane, a panturrilha é muito resistente e recupera-se rápido.
Sabendo disso, não faça um exercício com a mesma carga que o seu peso que isso não trará desenvolvimento nenhum a sua panturrilha.

Peça ao seu instrutor que faça um programa de panturrilha com o volume adequado, em torno de 9 séries.

Nos aparelhos onde é possível a utilização de carga, pense no que foi dito sobre a panturrilha suportar o seu peso corporal, e coloque uma carga que realmente envolva uma sobrecarga na panturrilha.

Variedade nos treinos

A panturrilha, por ser um músculo de recuperação rápida,adapta-se muito fácil a número de repetições.

Varie as repetições, dê um susto na sua panturrilha.
Alterne entre:

• Fazer séries de 12 a 20 repetições, com uma carga média.
• Em alguns treinos, castigue, faça de 30 a 50 repetições, com uma carga leve.
• E também, faça 8 a 12 repetições, com a carga máxima possível.

 

Não culpe a Genética

A maioria dos menos avantajados pela genética, nem sequer tentam treinar a panturrilha, usando a desculpa de que a genética não ajuda.

Sem dúvidas a genética vai influenciar, mas mesmo que sua panturrilha nunca fique gigante, você pode ao menos desenvolver mais o que você já tem, fazendo-a crescer e definindo a mesma.

O que é Creatina. (Tudo sobre a Creatina)

Existem muitos artigos na internet falando sobre a creatina, mas para você que ainda tem dúvidas sobre esse suplemento tão conhecido na musculação, o site Ficando Gigante preparou um artigo para acabar de vez com suas dúvidas.

O que a creatina é de fato?

A creatina é uma substância composta de 2 aminoácidos (glicina e arginina). Nosso organismo produz naturalmente a creatina e ela tem a função de fornecer a energia utilizada para movimentar os músculos, particularmente os movimentos mais rápidos e súbitos (necessários na maioria dos esportes).

A creatina auxilia no ganho de massa muscular magra, no aumento de força, na recuperação durante e após o exercício, na hidratação das células musculares e aumenta o número de calorias queimadas durante o treinamento.

Como o organismo produz a creatina, é necessário tomar a creatina em ciclos, como por exemplo, tomar a creatina durante 2 meses, parar 1 mês e depois voltar a tomar, caso contrário, seu corpo pode acostumar com essa substância e atrapalhar na sua própria produção.

Qual a maneira correta de tomar?

A creatina deve ser ingerida logo após o exercício, preferencialmente com água. Normalmente a creatina é ingerida juntamente com whey protein.

Além disso, tomar creatina sobre um estômago vazio ajuda a absorção. Portanto, tomar creatina imediatamente ao acordar também é eficaz.

Creatina pré ou pós-treino?

Logo após o treino, como explicado no tópico anterior.

Engordar com Creatina?

A creatina é conhecida com um dos "suplementos para engordar". Mas o que acontece é o aumento do volume da massa muscular, caso o uso da creatina seja associado ao treinamento físico adequado.

A creatina retém líquidos, por isso que pessoas que tomam creatina ficam com o corpo um pouco inchado, devido a retenção de líquidos.

Creatina é maléfica a saúde?

Se consumida em excesso traz problemas ao fígado e aos rins, por isso, é importante o acompanhamento de um profissional na área, bem como utilizar a creatina em ciclos.

Quais os resultados benéficos da creatina?

Basicamente, os benefícios da creatina são ganho de força, ganho de massa e recuperação rápida.

O uso da creatina melhora a performance dos atletas em exercícios de alta intensidade e proporciona aumento de músculos.

Através do saturamento de creatina, o músculo se torna mais forte e se recupera mais rapidamente de esforços físicos.

A creatina também aumenta o volume muscular por atrair água para dentro da célula, talvez por sintetizar proteína mais rapidamente e evitar a sua quebra.

Tenho que "ciclar" Creatina?

Use a creatina de 4 a 8 semanas. Após isso, seu organismo tentará fazer o nível de creatina voltar ao normal (reduzindo a produção de creatina ou o número de receptores das células). Por isso, após esse prazo, faça uma pausa de 1 mês para que o nível volte ao normal. Depois retorne a fazer o uso e volte a ter os benefícios já experimentados.

Creatina tem colaterais?

Não há comprovação de efeitos negativos ao organismo quando a creatina é utilizada como recomendado.

O uso acima do indicado pode trazer problemas ao fígado e aos rins. Para evitar qualquer sobrecarga, beba bastante água também.

Importante! Cada caso é um caso, ou seja, cada organismo reage aos suplementos de uma maneira diferente. Por isso, sempre consulte seu médico ou nutricionista antes de fazer alterações na sua dieta e suplementação.

Exercícios de Arnold Schwarzenegger

Exercícios de Arnold Schwarzenegger

Peitoral:

Supino – 5 séries, 6-10 repetições
Aberturas (crucifixo) com halteres – 5 séries, 6-10 reps
Supino inclinado – 6 séries, 6-10 reps
Crossover em polia – 6 séries, 10-12 repetições
Fundos para peitoral – 5 séries, ao fracasso
Pullover com halter – 5 séries, 10-12 repetições

Costas:

Elevações de tronco com agarre afastado – 6 séries, até à falha
Remo com barra T – 5 séries, 6-10 reps
Remada em polia baixa – 6 séries, 6-10 reps
Remo a um halter – 5 séries, 6-10 reps
Peso morto a pernas retas – 6 séries, 15 repetições

Pernas:

Agachamento – 6 séries, 8-12 reps
Prensa de pernas – 6 séries, 8-12 reps
Extensões de pernas – 6 séries, 12-15 repetições
Flexão de perna – 6 séries, 10-12 reps
Afundos com barra – 5 séries, 15 repetições


Gémeos (panturrilhas):

Elevações de gémeos em pé -10 séries, 10 repetições
Elevações de gémeos sentado – 8 séries, 15 repetições
Elevações de gémeos a 1 perna (a segurar 1 halter) – 6 séries, 12 repetições

Antebraços:

Flexão dos punhos em supinação (com os antebraços nos joelhos) – 4 séries, 10 repetições
Curl com barra em pronação- 4 séries, 8 repetições
Máquina de flexão dos punhos – até à falha

Abdominais:

Treino instintivo durante 30 minutos sem parar
Terça-feira, Quinta-feira, Sábado

Bíceps:

Curl com barra – 6 séries, 6-10 repetições
Curl sentado com halteres – 6 séries, 6-10 repetições
Curl de concentração com halter – 6 séries, 6-10 repetições

Tríceps:

Supino pega junta – 6 séries, 6-10 repetições

Puxada de tríceps – 6 séries, 6-10 repetições
Extensões de tríceps deitado- 6 séries, 6-10 repetições
Extensões de tríceps sentado a um braço com halter – 6 séries, 6-10 repetições

Ombros:

Press militar- 6 séries, 6-10 repetições
Elevações laterais (em pé) – 6 séries, 6-10 repetições
Voos ou elevações posteriores – 5 séries, 6-10 repetições
Elevações laterais em polia baixa- 5 séries, 10-12 repetições

Receita anabólica: Torta de Frango com purê de batata e aveia

Receita anabólica: Torta de Frango com purê de batata e aveia

A receita...

Entre os alimentos que proporcionam proteína, as carnes brancas, também chamadas de magras, são as melhores. Elas possuem menos gordura e são mais saudáveis, especialmente para aquelas pessoas que necessitam de grandes porções desse alimento. Adicionando ainda mais benefícios ao alimento que tenha proteína advinda da carne magra, podemos fazer pratos com carboidratos simples, que podem ser consumidos antes do treino, pois se tornam energia rapidamente. Associando a carne branca com a batata e a aveia, o atleta tem um prato saudável, energético, proteico e muito saboroso.

Anote os ingredientes para fazer a torta de frango com purê e aveia:

• 500 gramas de batata
• Uma colher de sopa de salsinha
• Duas colheres de margarina light
• Dois ovos
• Uma xícara de chá de aveia em flocos (preferencialmente)
• Uma xícara de chá de ervilha (pode-se adicionar ou substituir por milho)
• Um peito de frango
• Sal a gosto

Modo de preparo

Coloque as batatas na panela de pressão com água suficiente que as encubra. Cozinhe o peito de frango em uma panela com água e o sal. Quando as batatas estiverem se desmanchando, retire a casca e as amasse. Quando o peito de frango já estiver cozido, desfie-o e reserve. Em uma vasilha refratária coloque as batatas amassadas, de maneira que elas encubram todo o fundo da vasilha. Enquanto isso, em uma panela, cozinhe os dois ovos. Por cima das batatas amassadas coloque o frango, as ervilhas e os ovos cozidos, estes picados em rodelas. Misture a aveia, o sal, o queijo ralado, a salsinha e a margarina light e disponha-os por cima do frango desfiado. Leve-os ao forno por, mais ou menos, 40 minutos.

A receita rende oito porções e cada porção tem cerca de 180 calorias.

Oque é ginecomastia?

O que é Ginecomastia?

Conceito

Ginecomastia é o crescimento de mamas de tamanho fora do 

normal em homens. Se deve ao excesso de tecido mamário e não a excesso de gordura na região do peitoral.

A condição pode ocorrer em uma ou ambas as mamas e começa com um pequeno nódulo abaixo do mamilo, que pode ser sensível. As mamas geralmente aumentam de forma desigual. A ginecomastia durante a puberdade não é incomum e em geral desparece em alguns meses.

Em recém-nascidos, o desenvolvimento da mama pode estar associado ao fluxo de leite (galactorreia). Esta condição geralmente dura algumas semanas, mas em casos raros pode durar até que a criança tenha 2 anos de idade.

Causas

Andrógenos são hormônios que criam características masculinas, tal como crescimento de pêlos,tamanho do músculo e voz grossa. Estrogênios são hormônios que criam características femininas. Todos os homens possuem andrógenos e estrogênios.

As alterações nos níveis desses hormônios, ou como o corpo utiliza ou responde a esses hormônios podem causar aumento das mamas nos homens.

Mais da metade dos meninos desenvolve ginecomastia durante a puberdade.

Outras causas podem incluir:

• Envelhecimento
• Câncer quimioterapia
• Doença hepática crônica
• Exposição a hormônios esteroides anabolizantes
• Exposição a hormônio estrogênio
• Falha renal e diálise
• Falta (deficiência) de testosterona (hormônio masculino)
• Uso de maconha
• Tratamento hormonal para câncer de próstata
• Tratamento com radiação dos testículos
• Efeitos colaterais de algumas medicações (cetoconazol, espironolactona, metronidazol, cimetidina (Tagamet))

Causas raras incluem:

• Defeitos genéticos
• Hipertireoidismo
• Tumores

Como tratar

O primeiro tratamento a ser pensado é o medicamentoso, visto que é um dos que apresenta menores riscos. Os medicamentos normalmente são anti-estrogênicos, sendo inibidores competitivos da enzima aromatase ou bloquadores de receptores. Porém, apesar de relativamente simples, o tratamento medicamentoso pode sair muito caro. Para se ter idéia, drogas como Arimidex ou anatrozol hoje custam na faixa de R$500,00 a caixa, isto é, se não forem necessários outros medicamentos inclusos com ele.

Quando o uso de medicamentos não surte o efeito desejado ou quando o problema está em um grau muito avançado, o tratamento mais conveniente pode ser a cirurgia, que envolve desde uma lipoaspiração, caso o problema seja gordura ou a retirada da glândula mamária hipertrofiada, propriamente dita. A cirurgia apresenta um prazo médio de 1 mês para cicatrização, o que, comparado a alguns outros casos, pode ser considerado um tempo curto.

Benefícios da cafeína

Benefícios da cafeína

Oque é?

A Cafeína é um suplemento em cápsulas, a base de cafeína pura, principal ativo que auxilia no aumento da resistência aeróbia durante os exercícios físicos de longa duração. É desenvolvida para atletas que buscam, de maneira prática, potencializar rapidamente a sua performace durante os treinos. A cafeína promove maior ativação metabólica que resulta em potente ação lipolítica e assim, favorece a definição dos grupos musculares.

Indiretamente a cafeína pode contribuir para no processo de emagrecimento, queima de gordura e definição muscular, uma vez que a disposição liberada durante o pico energético é altamente favorável para isso.

A cafeína é uma substância com propriedades estimulantes cujos efeitos dependem das características individuais de cada pessoa:

• Diminui a sensação de fadiga e sonolência.
• Aumenta a capacidade de processamento mental.
• Aumenta a irrigação coronária e exerce uma função vasodilatadora.
• Acelera o metabolismo de forma razoável.
• Estimula a secreção ácida do estômago ajudando à digestão.

É curioso saber que a rapidez com que o corpo absorve a cafeína é variável de pessoa para pessoa. Em média, o nosso organismo absorve a cafeína num prazo de 3 horas aproximadamente, mas este tempo poderá variar em função do consumo de álcool, da toma de contraceptivos orais ou durante a gravidez. Em caso de dúvida, é aconselhável a consulta de um especialista.

Com os conhecimentos científicos actuais, pode afirmar-se convictamente que o consumo moderado de café (entre três e quatro chávenas por dia, variável com o tipo de café) nas pessoas saudáveis pode trazer benefícios para a saúde. Assim a Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos já classificou, em 1958, a cafeína como uma substância reconhecidamente segura e em 1987, reafirmou a sua posição dizendo que a ingestão normal de cafeína, na ordem dos 300 mg/dia em adultos saudáveis, não implica riscos para a saúde.

O quadro abaixo apresenta a quantidade de cafeína nas diferentes bebidas.

Tanto os refrigerantes, como o chá e o café, partilham o mesmo princípio activo: a cafeína.

Algumas substâncias que contém cafeína:

QUANTIDADE DE CAFEÍNA NAS DIFERENTES BEBIDAS
CAFÉ	Intervalo mg
Café filtrado (150 ml)	60-180
Café solúvel (150 ml)	30-120
Café expresso (30 ml)*	62-88
Café descafeinado (30 ml)	2-5
CHÁ
Chá fervido (150 ml)	20-90
REFRIGERANTES
Bebidas à base de cola (330 ml)	15-30
Bebidas energéticas (250 ml)	50-160

O que é treinamento pirâmide?

O que é treinamento pirâmide?

Conceito

Basicamente , a formação do treino de pirâmide esta ligado a um músculo isolado ou um exercício composto, destinado a fadiga muscular. Este tipo de treinamento pode ser empregado como uma seqüência ascendente ou descendente de peso ou repetições. Ele funciona porque você acaba com um nível muito maior de volume de treinamento e densidade de treinamento.

Treinamento Pirâmide pode ser feito com qualquer peça de equipamento de fitness, e se você está preso você pode até mesmo usar o seu próprio peso corporal. Tudo que você precisa é de um pouco de criatividade e trabalho duro.

Porque é tão eficaz?

A técnica pirâmide não tem resultados rápidos ou imediatos, porém, tem resultados contínuos sem pausas. A famosa expressão (Estacionar). A melhor parte é que não é dependente de equipamentos -  você pode fazer o treinamento Pirâmide com praticamente qualquer instrumento de fitness, ou até mesmo o seu próprio peso . Tudo que você precisa é de um pouco de criatividade , e muita disposição para exercícios de longas duração. O treino de pirâmide pode ser feito com ajuda (toque) ou sozinho, tudo depende da perfeita execução desta técnica.

Passos para fazer um treino de piramide:

Passo 1 . Certifique-se de que você está aquecido

Passo 2. Pegue qualquer exercício , vamos usar o supino , por exemplo,

Etapa 3. Você começa seus primeiros " sets de trabalho " e seu primeiro jogo será de 10 reps

Passo 4. Você continua com o mesmo peso na barra , e o objetivo do seu próximo jogo é de 9 reps

Passo 5 . Você descansar quando necessário , próximo conjunto 8 repetições

Passo 6. Você seguir este esquema de repetições todo o caminho até chegar a uma repetição.

Como você pode ver o treinamento da p

irâmide é muito simples, mas ai que é a beleza da coisa .

Resumo

Treinamento Pirâmide pode ser usado para construir músculos, perder gordura, ou fazer as duas coisas . É uma ótima maneira de adicionar um pouco de variedade em sua formação muscular e transformar seu treino mais desafiador.

Roubar ou não roubar nos treinos?

Roubar ou não roubar nos treinos?

Antes de mais nada, não vamos falar aqui sobre roubar em todas as repetições. Como muitos fazem para gerar uma ilusão para outros e até, para si mesmo. Vamos falar aqui da técnica "roubar" em exerícios, que permite fazer mais repetições, usando outros musculos para atingir o tal. Isso pode ser proveitoso quando se o objetivo é a hipertrofia muscular.

Muitas discussões até hoje são exploradas e fazem a mesma pergunta "Roubar ou não Roubar nas ultimas séries ?". Contudo, pesquisas recentes afirmam que "roubar" durante as ultimas séries pode gerar mais estimulos para hipertrofia muscular. Afinal, qual a diferença de "roubar" e pedir uma ajudinha do parceiro de treino? Todas as duas formas podem ser chamadas de "roubo", afinal.

Porém, não são todos os exercícios que podem ser trapasseados. Existem alguns riscos de prejudicar vertebras e lesionar outros músculos quando tal técnica não é usada da forma correta. Não exagere, pois em vez de gerar hipertrofia você pode retardar mais seu crecimento muscular.

De acordo com o autor: 

"Um aumento moderado da carga e o uso de impulso permite um aumento ainda maior do torque. Em contraste o uso excessivo do impulso resulta num menor recrutamento do músculo-alvo, enquanto o aumento excessivo da carga reduz o estímulo hipertrófico total em virtude da diminuição do número de repetições que podem ser realizadas de forma sucessiva, diminuindo assim o tempo sob tensão de forma drástica."

Oque são anabolizantes ?

  Oque são anabolizantes?

Conceito

    Os esteroides androgênicos anabólicos, também conhecidos simplesmente como anabolizantes, são uma classe de hormônios esteroides naturais e sintéticos que promovem o crescimento celular, resultando no desenvolvimento de diversos tipos de tecidos, especialmente o  tecido muscular. São substâncias geralmente derivadas dos testículos, produtor hormônio sexual masculino, a testosterona, e podem ser administradas principalmente por via oral ou injetável. 

    Atualmente não são utilizados somente por atletas profissionais, mas também por pessoas que desejam uma melhor aparência estética, inclusive adolescentes. Os diferentes esteróides androgênicos anabólicos têm combinações variadas de propriedades androgênicas e anabólicas. Anabolismo é o processo metabólico que constrói moléculas maiores a partir de outras menores.

    Os esteroides anabólicos foram descobertos nos anos 1930 e têm sido usados desde então para inúmeros procedimentos médicos incluindo a estimulação do crescimento ósseo, apetite, puberdade e crescimento muscular. Podem também ser usados no tratamento de pacientes submetidos a grandes cirurgias ou que tenham sofrido acidentes sérios, situações que em geral acarretam um colapso de proteínas no corpo.

    O uso mais comum de esteroides anabólicos é para condições crônicas debilitantes, como o câncer e a AIDS. Os esteroides anabólicos podem produzir inúmeros efeitos fisiológicos incluindo efeitos de virilização, maior síntese proteica  massa muscular, força, apetite e crescimento ósseo. Os esteroides anabolizantes também têm sido associados a diversos efeitos colaterais quando forem administrados em doses excessivas, e esses efeitos incluem a elevação do colesterol (aumenta os níveis de LDL e diminui os de HDL),acne, pressão sanguínea elevada, hepatotoxicidade, e alterações na morfologia do ventrículo esquerdo do coração.

   Hoje os esteroides anabólicos são controversos por serem muito difundidos em diversos esportes e possuírem efeitos colaterais. Enquanto há diversos problemas de saúde associados com o uso excessivo de esteroides anabólicos, também há uma volumosa quantidade de propaganda, "ciência-lixo" e concepções errôneas da população sobre seu uso. Os esteroides anabólicos são controlados em alguns países incluindo os Estados Unidos, Canadá e Reino Unido. Estes países possuem leis que controlam seu uso e distribuição.   

    Em busca de corpos esculpidos e de ganhar massa muscular com rapidez, engana-se quem pensa que apenas atletas utilizam  estero ides  anabolizantes. Embora não tendo estatísticas  é possível comprovar que o consumo dessa droga vem crescendo em academias convencionais,utilizados por pessoas comuns como adolescentes , mulheres e homens. Em alguns países como E.U.A, os anabolizantes são considerados drogas pesadas , vendidas apenas por prescrição médica, aqui no Brasil a Vigilância Sanitária, tem falhado na fiscalização, por isso o consumo de anabolizantes é em larga escala

O que são esteroides anabolizantes e como agem em nossa corpo ?

     

    Os anabolizantes são substância semelhantes aos hormônios masculinos, por isso eles promovem o aumento de caracteres masculinos e de massa muscular , também aumenta a capacidade do corpo de absorver, aumentado a absorção de proteínas e como consequência a retenção de líquidos, o que promove inchaços. Na maioria das vezes,são consumidos associados a três tipos diferentes e em doses cavalares.

As consequências do uso de Anabolizantes

     

    Existem cerca de 69 tipos de efeitos colaterais documentados, o usuário das superdosagens pode desenvolver problemas no fígado, até mesmo câncer, derrame e mudanças no comportamento. Em homens ocorre a diminuição na produção de esperma, retração dos testículos, impotência sexual, dores para urinar e o desenvolvimentos das mamas. em adolescentes ocorre a parda prematura do crescimento os tornando mais baixos   dos que não utilizam anabolizantes.  A parada repentina do consumo pode ocorrer depressão, insônia , fadiga e o desejo ainda maior de consumir anabolizantes.

     Enfim, os anabolizantes tem sim sua verdadeira utilização como em tratamentos da osteoporose, deficiência de crescimento e problemas hormonais masculinos, e não para satisfazer o ego , o uso inconsequente de anabolizantes já levaram  muitas pessoas à morte, porque na maioria das vezes as consequências são irreversíveis, por isso é aconselhável que sejamos amigos do tempo para obter o corpo desejado.

Receita anabólica: Panqueca proteica de Albumina

 Receita Anabólica: Panqueca proteica de Albumina

A receita de panqueca de albumina, não somente adiciona uma dose extra de proteína e albumina à sua alimentação, mas também é apetitosa e te dará prazer enquanto você busca o ganho muscular.

 

Ingredientes:

• Duas xícaras de chá de farinha de trigo integral
• Três colheres de sopa de óleo de canola ou de girassol
• Duas xícaras de chá de leite desnatado
• Dois ovos
• Uma medida de albumina sem sabor

Como preparar:

Junte os ingredientes em uma tigela e bata-os. Para facilitar, você pode batê-los no liquidificador ou na batedeira. Enquanto eles são batidos, unte a frigideira com o óleo ou use uma frigideira antiaderente. Os ingredientes deverão estar com uma consistência pastosa e com aparência homogênea. Coloque na frigideira a massa em fogo baixo até dourar. Vire a panqueca para que ela doure dos dois lados.

O recheio é de sua preferência e pode ser doce ou salgada. Você pode trocar o sal por açúcar mascavo ou mel, caso queira fazer uma panqueca doce. É possível adicionar whey protein de chocolate (ou de outro sabor) à panqueca, adicionando ainda mais proteína ao prato.

O prato tem em torno de 320 gramas de carboidratos, 90 gramas de proteínas e rende duas porções.  

Bon Appétit!

Dicas para definição muscular

 Dicas para definição muscular

Suar

      O suor nada mais é que a maneira que nosso organismo tem de resfriar o corpo e controlar a temperatura. Se você está suando, significa que seu metabolismo esta mais alto do que o normal (isso varia de pessoa para pessoa), assim que isso acontece a temperatura corporal sobe e seu organismo precisa baixa-la para você não fritar, literalmente. “Ah mas o que isso tem a ver com perder água subcutânea?” Simples, quando você transpira coloca a água e íons que estão sob a sua pele para fora. É fácil visualizar, já reparou que o suor é uma água salgada? Pois bem, esse é o Sódio que atrapalha na sua definição muscular.

Então o que fazer?
Tem um truque que muitos ignoram, porém acreditem, dá certo. Pra perder essa água com sódio presa em baixo da sua pele você precisa elevar a temperatura do seu corpo, mas pra isso você precisa fazer um bocado de aeróbios, o que por fim pode te levar ao catabolismo fazendo com que você perca massa magra junto com a água subcutânea (o que queremos evitar, claro). “Ah mas então o que fazer?” Simples, sauna! Na sauna a sua temperatura sobe sem você fazer esforço físico e isso faz com que você transpire, evitando assim um possível catabolismo e colocando boa parte da água e do sódio pra fora.
Mas o truque não é só esse. Pra completar você precisa fazer a sauna e ir bebendo água ao mesmo tempo. Esse é o truque, trocar a água com sódio por apenas água. Após algumas semanas repare no gosto do seu suor (eu sei é nojento)! Você vai notar que não é mais tão salgado. Esse é o seu termômetro para saber a quantas anda a sua retenção hídrica. Mas lembre-se de levar sempre a garrafinha de água para a sauna e também de tomar um bom multivitamínico.

Fibras, muitas fibras

 A maioria das pessoas do mundo todo ignoram isso, ou não adicionam “fibras suficiente a sua dieta. Assim como a água (que limpa as vias urinarias e os rins), as fibras limpam o trato intestinal regulando as funções do seu intestino e auxiliando na remoção do excesso de líquidos e impurezas. Durante as refeições procure incluir vegetais frescos, de preferência crus, ou cozidos no vapor (ferve-los faz com que percam os nutrientes). Use como tempero vinagre balsâmico, ou alho e um pouco de azeite. Sem sal. Procure incluir também frutas como amoras, framboesas e morangos a sua dieta. Elas são ricas em fibras e antioxidantes que, além de ajudar a manter a saúde intestinal, previne o câncer e outras doenças.

Olhe-se no espelho!

      Muita gente não gosta de ficar frente ao espelho e contrair os músculos. Isso é fato e meio esquisito também, porém acredite, funciona. Posar faz você suar, ajudando a eliminar a água retida no corpo e a melhorar o seu controle muscular. “E o que isso tem?” Aumentando a sua conexão mente-músculo você vai obter um controle muscular maior fazendo com que você exija mais de um determinado músculo quando está treinando, o que a longo prazo se transformará em músculos mais fortes e definidos. O próprio Arnold já mencionou em um de seus livros que posar o ajudava a manter os músculos estriados.
Por isso não perca tempo, feche a porta do quarto ou banheiro e contraia seus músculos. Ninguém vai ver mesmo e os benefícios são grandes

Maneire no sódio

Essa é outra dica importantíssima! Não adianta beber 20 litros de água e fazer sauna de 2 em 2 horas! Se você consumir sódio em excesso não vai conseguir eliminar a água debaixo da sua pele e ainda, provavelmente daqui há uns 20 anos, terá problemas de saúde. Nosso corpo precisa de apenas 2000-2500mg de sódio por dia para cumprir suas funções metabólicas. Mais que isso vai te trazer problemas com a definição muscular e com a saúde.
Mantenha o seu sódio moderado, e na medida do possível, substitua o excesso de sal com temperos como alho, gengibre, pimenta natural, cebolinha, etc, etc. Eles vão agregar muito mais a sua saúde do que o sódio!

Chás e cafeína

Outra boa maneira de eliminar o excesso de água é fazendo uso de bebidas Diuréticas, que usadas em conjunto com as dicas anteriores vão te trazer bons resultados. Café e Chá são dois bons exemplos de diuréticos naturais que podemos usar com o intuito de eliminar água e melhorar a definição muscular. Porém lembre-se! Beba muita água e não abuse do sal, ou nada que você fizer vai ajudar. Existem outras bebidas diuréticas, mas acreditamos que os benefícios dos chás e do café são maiores.

Hidrate-se

 

     Por último, mas não menos importante. Uma coisa que a maioria sabe, mas muita gente não leva a sério algo tão simples. Tomar mais água é com toda certeza a mais importante das dicas. São muitos os benefícios (incontáveis), ajuda o Sistema Digestivo e os Rins a realizar suas funções melhor, hidrata o corpo e o Cérebro permitindo assim que seu metabolismo funcione melhor, melhora a textura e aparência da pele. Também faz com que você libere mais água através da excreção (Isso mesmo, você urina mais!), diminuindo assim a sua retenção hídrica.

Ai você deve estar se perguntando ''Mas quanto de água é necessário por dia?''.
O ideal é cerca de 2 a 3 litros de água por dia. Porém não se esqueça de tomar também um multivitamínico de qualidade, pois a alta ingestão de água faz com que o corpo elimine alguns íons, o que com o tempo pode causar uma deficiência de certas vitaminas

Conclusão

Já deu pra perceber o quanto é importante uma boa hidratação, inclusive pra melhorar a definição muscular. Acreditamos que se você seguir todas essas dicas (e o seu problema for retenção de líquidos e não gordura), você conseguirá em mais ou menos 3 semanas alcançar a definição que espera para passar o verão bem. É importante dizer também que esses hábitos não são apenas para você ficar com um corpo legal paras as férias. Eles vão ajuda-lo a melhorar a saúde geral do corpo, a equilibrar o metabolismo e a rejuvenescer a sua pele. Essas dicas em conjunto com uma boa dieta e um treinamento rigoroso vão trasformar o seu corpo rapidamente!

Bons treinos e fique rasgado!

Oque é Durateston?

Oque é Durateston?

Formula

    A Durateston é um anabolizante a base de 4 compostos diferentes de testosterona. Sendo pioneira no mercado, ela foi a primeira droga que continha vários tipos de testosterona na sua composição. Durateston é um medicamento indicado para reposição hormonal em pacientes masculinos com distúrbios. Certos casos de osteoporose masculina também podem ser combatidos com a medicação da mesma.

    Porém, o composto ficou muito popular nas academias, utilizado para ganho de  muscular e queima de gordura nos músculos. Ficou famosa pela sua poderosa composição. Os quatro compostos de testosterona atuam em diferentes ciclos de vida, ou seja, têm diferentes tempos de atuação no corpo.

As testosteronas presentes na solução injetável são:

• Deconato de testosterona 100 mg
• Fenilpropionato de testosterona 60 mg
• Isocaproato de testosterona 60 mg
• Propionato de testosterona 30 mg

    Esta é a composição é a mais comum de ser encontrada no mercado. Pode ser encontrados soluções fora do Brasil com apenas 3 testosterona diferentes.

Efeito

    A grande popularidade da Durateston está nos detalhes da sua atuação no corpo. A sua grande capacidade de aumento de massa muscular pode ser explicada na ação da testosterona. Como citado anteriormente, esses vários tipos de testosterona agem de maneira a prolongar a atuação da droga no organismo. Enquanto algumas têm o ciclo curto, ou seja, agem num curto tempo e conseguem resultado muito rápido, outras têm a função de prolongar os efeitos conquistados.

    Outra particularidade é o aumento de força dos músculos, além do ganho de massa muscular. Alguns esteróides anabolizantes conseguem excelentes resultados no aumento de massa, porém esse aumento é relativo e se dá com base na retenção de liquido nos músculos. Esse efeito é chamado popularmente de “inchar” nas academias. A pessoa está inchada significa que seus músculos cresceram, porém de maneira muito artificial, com a retenção de líquidos e sem ganho efetivo de massa e força muscular. Esse efeito é mínimo com a durateston.

    A durateston promove a diminuição da gordura no organismo. Através do efeito da testosterona há uma sensível diminuição da taxa de gordura. Ao nível das reações extra e intracelulares, podemos elencar várias efeitos interessantes.

    O efeito de aumento de massa muscular é devido ao claro sinal que a testosterona envia para as células. Células, armazenem a máxima quantidade de proteína possível. Esse armazenamento de proteínas é considerado o efeito anabólico primário.  Porém, a durateston pode ser considerada uma droga anticatabólica também. Ela evita a o catabolismo celular. Resultado, tem-se uma grande mudança nas células das fibras musculares.

• aumento do tamanho de cada célula
• mudança da forma da fibra muscular
• hiperplasia, ou seja, aumento da quantidade do número de células

Colaterais

    A possibilidade de efeitos colaterais durante o uso de durateston é extremamente alta. Para promover o rápido aumento da massa muscular, ela atua de forma muito forte na estrutura dos músculos, de forma a ativar o receptor androgênico. Essa forma de atuação “dispara” inúmeros efeitos colaterais.

    Em usuários que utilizam a durateston por tempos prolongados, a queda de cabelo pode ser acelerada. Podem surgir acne, perda do apetite sexual.

    Na parte sexual, os homens podem ter ginecomastia, o aumento das glândulas mamárias. Um dos efeitos colaterais mais graves é o efeito na próstata. A próstata pode ter uma hipertrofia, podendo assim causar câncer. Ainda nos homens, pode haver aumento desproporcional dos testículos. Nas mulheres podem haver alterações maléficas no clitóris. É importante observar que a durateston não deve ser utilizada por mulheres.

Receita Anabólica: Biscoito de aveia

Biscoito de aveia

Melhor do que ficar mastigando aveia em flocos é comer uns biscoitos,
bem mais fácil e não precisa ficar empurrando com água pra descer.

É BISCOITO, cookie é coisa de frango!

Ingredientes:

1 xícara de farinha de aveia
1 xícara de aveia em flocos
1/4 xícara de açúcar mascavo
01 ovo
180 gramas de iogurte natural (01 copo)
50 gramas de uvas passas

Modo de Preparo:

Junte a aveia e o açúcar mascavo em uma tigela e dê uma misturada.

Junte o ovo e o iogurte natural e mexa tudo com uma colher. Junte as passas, mexa até ficar homogêneo e pronto.

Unte uma forma, divida as porções no tamanho que quiser (essa receita rende 7 biscoitos de 50 gramas cada – no meu aí renderam 8, mas eu só pesei depois… O peso total final foi 350 gramas).

Agora é só pré-aquecer o forno (190ºC) e assar por uns 20~25 minutos.

Se quiser colocar um scoop de wheyprotein de baunilha ou chocolate não fica ruim também.

Compensa aumentar a receita e deixar os biscoitos prontos para a semana toda. Basta colocar dentro de um pote vazio de Whey Protein que eles não murcham nem endurecem.